噛む力を保つコツ
🍲 やわらかい食べ物が多くなる季節
― 噛む力を保つコツをご紹介 ―
こんにちは！
寒い季節になると、シチューやおでん、煮込み料理など
“ほっこりやわらかい食べ物”を食べる機会が増えますよね。
体も心も温まる最高の季節ですが、実はこの時期、
「噛む力（咀嚼力）」が低下しやすいことをご存じですか？
今日は、楽しい冬の食卓を味わいながら、
噛む力をしっかりキープする方法をご紹介します😊
🦷 なぜ「やわらかい食べ物」で噛む力が落ちるの？
人の筋肉は、使わないと弱くなる性質があり、それは“噛む筋肉”も同じ。
柔らかい料理ばかり食べていると…
・噛む回数が減る
・顎の筋肉が衰える
・歯ぐきにも刺激が少なくなる
その結果、噛む力が低下し、将来の飲み込みや発音にも影響が出ることがあります。
特にご高齢の方や、忙しくて食生活が偏りがちな方は要注意です。
🍘 噛む力を保つコツ①
【しっかり噛める“プラス一品”を入れる】
冬の献立がやわらかくなりがちなときは、
“噛むおかず”を一つプラスするのが簡単で効果的！
たとえば…
・ごぼうサラダ
・りんごや梨など歯ごたえのある果物
・きんぴら
・ナッツ（食べやすい量で）
・海藻やこんにゃく など
こうした食材は、噛む刺激が多く、顎や歯ぐきにも◎
いつもの食卓にちょっと足すだけで噛む習慣をキープできます。
🍽️ 噛む力を保つコツ②
【ひと口30回を意識してみる】
昔から「よく噛んで食べなさい」と言われますよね。
実際、ひと口30回を目安に噛むことで、
・満腹感がアップ
・胃腸の負担が軽くなる
・唾液がたくさん出て虫歯予防に など
いいことがたくさんあるんです！
食事の最初の3口だけでも噛む回数を増やすと
自然と食べ方のリズムが整い、噛む力の維持にもつながります。
💪 噛む力を保つコツ③
【“あごトレ”を習慣にする】
噛む力を保つには、口の周りの筋肉を動かすことも大切。
テレビを見ながらできる簡単エクササイズをご紹介します！
● パタカラ体操
「パ・タ・カ・ラ」と大きく口を動かして発音するだけ。
口周りの筋肉が鍛えられ、噛む力アップに効果的です👄
● 口を大きく開ける体操
大きなあくびのように口を開く
そのまま5秒キープ、ゆっくり閉じる
１日数回でOK！筋トレ感覚で続けやすいですよ💪
🦷 噛む力を保つコツ④
【歯科検診で噛む機能をチェックする】
「最近噛みにくい」「あごが疲れやすい」
そんなサインがあれば、歯科医院でのチェックがおすすめです。
・ 噛み合わせ
・ 歯ぐきの状態
・ 筋肉のバランス
こうした点を確認し、必要に応じてトレーニングやケアを提案いたします。
噛む力を保つには、歯そのものの健康も欠かせません
🌟 まとめ
あったかい冬の食卓はそのまま楽しみながら、
ちょっとした工夫で噛む力をしっかり維持できます。
今日から簡単に始められることばかりなので、
ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね✨
噛む力は「食べる喜び」「笑顔」「健康」につながる大切な力。
冬も楽しくおいしく、しっかり噛んでいきましょう！
